667
مع انتهاء شهر رمضان لا يقتصر التغيير على نمط الأكل فقط بل يمتد إلى الساعة البيولوجية ووظائف الجهاز الهضمي ومستوى الطاقة اليومية وقد أظهرت دراسات في مجال التغذية وعلم النوم أن الجسم يحتاج فترة انتقالية تتراوح بين عدة أيام إلى أسبوعين لاستعادة توازنه الطبيعي بعد الصيام وهو ما يؤكد عليه مختصون في الطب الوقائي وعلم وظائف الأعضاء
في هذا السياق تشير أبحاث منشورة في مجلات علمية متخصصة في التغذية إلى أن الصيام يؤدي إلى إعادة ضبط مؤقتة في إيقاع الساعة البيولوجية خاصة مع تغير أوقات النوم والاستيقاظ وتناول الطعام ليلا بدل النهار ويؤكد خبراء النوم أن العودة المفاجئة إلى النوم المبكر قد تسبب الأرق واضطرابات في التركيز لذلك ينصح بالتدرج في تعديل مواعيد النوم بمعدل نصف ساعة يوميا حتى يستعيد الجسم نمطه الطبيعي دون إجهاد
أما على مستوى التغذية فقد أظهرت دراسات صادرة عن منظمات صحية دولية أن الجهاز الهضمي يتكيف خلال رمضان مع كميات أقل من الطعام موزعة على فترات محددة وعند العودة إلى ثلاث وجبات يومية بشكل مفاجئ قد تحدث اضطرابات مثل عسر الهضم والانتفاخ ويؤكد أخصائيو التغذية أن الحل يكمن في إعادة توزيع الوجبات تدريجيا مع التركيز على الأغذية الغنية بالألياف والبروتين وشرب كميات كافية من الماء لتفادي الإمساك واضطرابات المعدة
كما حذرت دراسات في الصحة العامة من الإفراط في استهلاك السكريات والدهون بعد رمضان خاصة خلال فترة العيد حيث ترتفع معدلات استهلاك الحلويات بشكل ملحوظ وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم وزيادة الشعور بالخمول لذلك يوصي الخبراء بالاعتدال والعودة التدريجية إلى نظام غذائي متوازن
وفي ما يتعلق بالنشاط البدني تشير أبحاث في الطب الرياضي إلى أن التوقف النسبي عن ممارسة الرياضة خلال رمضان يؤدي إلى انخفاض طفيف في اللياقة البدنية لذلك ينصح الأطباء بالعودة التدريجية إلى النشاط عبر المشي أو التمارين الخفيفة قبل استئناف التمارين المكثفة وذلك لتفادي الإصابات والإجهاد العضلي