736
رغم أن المغرب من البلدان المشمسة، إلا أن نقص فيتامين د أصبح من أكثر المشاكل الصحية انتشاراً في السنوات الأخيرة. ويشير مختصون في الصحة إلى أن عدداً كبيراً من الأشخاص يعانون من هذا النقص دون أن يدركوا ذلك، لأن أعراضه غالباً ما تكون خفيفة في البداية أو تختلط مع أعراض الإرهاق اليومي.
ويُعد فيتامين د من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والعضلات وتقوية جهاز المناعة، كما يلعب دوراً مهماً في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على التوازن الصحي للجسم.
أعراض قد تشير إلى نقص فيتامين د
قد تظهر على الشخص مجموعة من العلامات التي تنبه إلى احتمال وجود نقص في هذا الفيتامين، من بينها:
الشعور بالتعب والإرهاق المستمر
آلام في العظام أو أسفل الظهر
ضعف في العضلات
تقلبات في المزاج أو الشعور بالاكتئاب
ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالزكام أو العدوى
تساقط الشعر في بعض الحالات
ويحذر الأطباء من أن استمرار هذا النقص لفترة طويلة قد يؤدي إلى هشاشة العظام أو ضعفها، خاصة لدى كبار السن.
لماذا يحدث نقص فيتامين د؟
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم، أهمها:
قلة التعرض لأشعة الشمس
البقاء لفترات طويلة داخل المنازل أو المكاتب
سوء التغذية أو نقص الأغذية الغنية بالفيتامينات
التقدم في العمر
السمنة
بعض الأمراض التي تؤثر على امتصاص الفيتامينات
ويعتبر ضوء الشمس المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د، حيث ينتجه الجسم عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية.
من هم الأكثر عرضة لهذا النقص؟
تشير الدراسات إلى أن بعض الفئات تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، مثل:
كبار السن
الأشخاص الذين يعملون داخل المكاتب لساعات طويلة
النساء الحوامل
الأشخاص الذين يعانون من السمنة
من يعانون من أمراض مزمنة في الكبد أو الكلى
كيف يتم التأكد من نقص فيتامين د؟
لا يمكن الجزم بوجود نقص في هذا الفيتامين إلا عبر تحليل دم بسيط يقيس مستوى فيتامين د في الجسم. وبناءً على النتيجة يحدد الطبيب ما إذا كان الشخص يحتاج إلى علاج أو مكملات غذائية.
كيف يمكن علاج نقص فيتامين د؟
يؤكد المختصون أن علاج نقص فيتامين د يعتمد على عدة خطوات أساسية، منها:
التعرض المعتدل لأشعة الشمس يومياً
تناول أغذية غنية بفيتامين د مثل الأسماك والبيض والحليب ومشتقاته
استعمال مكملات فيتامين د تحت إشراف طبي
اتباع نظام غذائي متوازن
ويحذر الأطباء من تناول المكملات بجرعات كبيرة دون استشارة طبية، لأن الإفراط في فيتامين د قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
الوقاية ممكنة
في النهاية، يبقى نقص فيتامين د مشكلة صحية يمكن الوقاية منها بسهولة عبر نمط حياة صحي يجمع بين التغذية المتوازنة والتعرض المنتظم لأشعة الشمس والمتابعة الطبية عند الحاجة. فالحفاظ على مستوى طبيعي من هذا الفيتامين لا يقي من أمراض العظام فقط، بل يعزز أيضاً مناعة الجسم ويحافظ على الصحة العامة.